El entrenamiento de fuerza se ha asociado tradicionalmente a poblaciones jóvenes, pero cada vez se reconoce más su importancia para mantener la autonomía y prevenir caídas en edades avanzadas. En este contexto, la investigadora y docente del Departamento de Fisioterapia de UIC Barcelona Aïda Cadellans ha liderado un ensayo clínico aleatorizado que analiza el impacto de distintos sistemas de entrenamiento de fuerza en personas mayores activas.
El estudio, titulado “Effectiveness of Iso-Inertial Resistance Training on Muscle Power in Middle-Older Adults: Randomized Controlled Trial”, ha sido publicado en la revista JMIR Aging, especializada en geriatría y gerontología, y ha contado con la participación de David Blanco, Daniel Romero, Víctor Zárate, Flora Dantony, Marc Madruga y Silvia Ortega, todos ellos docentes e investigadores del Departamento de Fisioterapia.
La investigación se llevó a cabo en colaboración con el Espai Esport Wellness Center de Granollers y comparó durante seis semanas dos tipos de entrenamiento: el tradicional con pesos y el realizado con máquinas isoinerciales o flywheel, una tecnología que permite trabajar con especial intensidad la fase de frenado del movimiento. Los participantes, con edades entre 57 y 70 años y una media de 63,5 años, realizaron dos sesiones semanales basadas en ejercicios funcionales que reproducen movimientos cotidianos.
Los resultados muestran que el entrenamiento isoinercial mejora de forma significativa la potencia muscular, especialmente en acciones de frenado. Además, tanto el entrenamiento con pesos como el realizado con tecnología flywheel produjeron mejoras relevantes en el rendimiento físico y en la reducción del riesgo de caídas.
Según explica Aïda Cadellans: “Los resultados muestran que incluso personas que ya son activas pueden lograr mejoras importantes en la potencia muscular en un periodo relativamente corto, de solo seis semanas”.
El estudio es el primero realizado en España que aplica la tecnología isoinercial, habitual en el deporte de élite, en una población de adultos mayores de 57 años. En este sentido, los investigadores destacan que acercar el entrenamiento de fuerza a este colectivo también tiene un impacto social: “Promover este tipo de iniciativas ayuda a reducir barreras culturales, fomentar la participación en programas de salud innovadores y favorecer un envejecimiento activo. Además, fomenta la inclusividad multigeneracional porque crean un espacio donde personas de diferentes edades comparten experiencias y hábitos saludables”.
Los resultados refuerzan el potencial de este tipo de entrenamiento para incorporarse a programas de prevención y promoción de la salud dirigidos a personas mayores.
